Ana sayfa Doğum Hamilelik Yürümek İyi Gelir… Hele Bir de Hamileysen…

Yürümek İyi Gelir… Hele Bir de Hamileysen…

Hamilelik yolculuğunuzda egzersiz yapmanız elbette önemlidir. Ancak, egzersiz yapmayı zorunluluk haline getirip çileli bir işmiş gibi görmemeniz gerekir. Yürüyüş yapılabilecek en iyi egzersizlerden biridir hiç kuşkusuz. Bacaklarınızın yanısıra nefesinizi güçlendirmeye de yardımcı olur. Elinizden geldiğince sık yürümeye çalışabilirsiniz. Üzerinde yürüdüğünüz yüzeylerin düz ve güvenli olduğundan emin olun ve uygun bir ayakkabı giyebilirsiniz. Tempolu yürüyüş, hamileliğinizin başından ortalarına kadar olan dönem için çok iyidir. Ondan sonra ki dönemler bebeğinizin çok fazla itilip kakılmaması için temponuz yavaşlayabilir.

Doktorunuz aksini söylemediği sürece yürüyüşün bu dönemde pek çok faydası bulunuyor. Devamlı olarak egzersiz yaparsanız kendinizi zinde ve sağlıklı hissedebilirsiniz.  Bu psikoloji doğuma da yansır. Ayrıca doğayla iç içe yapılan ve yeteri kadar oksijen alınan yürüyüşler ile birlikte huzurlu hissetmek de sizi ve bebeğinizi gevşetir ve rahatlatır. Bunlarla birlikte hamilelikte aşırı kilo alımı da rahatlıkla engellenmiş olur. Spor yapmak vücudun şeklinin korunmasını sağladığından ve metabolizma hızına olumlu etki yaptığından hamilelik sonrasında kilo vermek de böylelikle daha kolay gerçekleşmektedir. 9 ay boyunca hareketsiz kalmak yerine kaslarını güçlü tutmak ve daha sağlıklı olmak için yürüyüş yapmayı ve hareket halinde olmayı önemsemelisiniz.

Hamile olduğunuzu öğrendikten sonra, ilk ay içerisinde düzenli yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Tabi, öncesinde doktorunuza danışmanızı ve sağlığınız için bir sakınca görmüyorsa rutin yürüyüşlere devam etmenizi öneririm.

Yürümeye vaktim olmuyor diyorsanız eğer bir kaç önerim olacak;

  • Asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz.
  • İş yerinde 15 dakika mola verip ofis koridorunda yürüyebilirsiniz.
  • Otobüsten bir durak erken inebilirsiniz.
  • Market alışverişini kendiniz yapabilirsiniz. Ancak ağır torbaları taşıması için yanınızda biri size eşlik etmeli.
  • Hafta sonunu daha etkili bir şekilde kullanın.
  • Eşinizle akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz.
  • Çok hızlı yürümeyin. Kendinizi rahat ettiğiniz bir tempoda yürümeye devam edin.
  • Vücudunuzun çok fazla ısınmasına izin vermeyin. Yoksa karın çevresinde kasılmalara yol açabilir. Kendinizi nefes nefese, terli ve yorgun hissediyorsanız mola verin.
  • Yanınızda her zaman bir şişe su bulundurun. Yürürken vücudunuzda su kaybını önlemek için her beş dakika bir yudum su için.
  • Aşırı sıcak veya nemli havalarda yürüyüş yapmayın.
  • Göbeğinizin belirmesi ile vücudunuzun ağırlık merkezinde değişim olduğunu unutmayın ve her zaman daha dikkatli yürüyün.
  • Bir çift rahat yürüyüş ayakkabısı kullanın. Terlik, sandalet veya kayma riski olan ayakkabılar giymeyin.
  • Yaz aylarında yanınızda şapka ve şemsiye bulundurun.
  • Parkta yürüyüş yaparken rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz.

 

Sevgiyle kalın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

İlginizi Çekebilir

Hamilelik ile Sağlıklı Yaşama Adım Atmak

  Her kadın çocuk sahibi olmak ister ve bunun için zorlu bir yoldan geçmesi gerekmektedir.…